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文／Beauty美人誌圖／瑞瑪席丹粉絲專頁、YoutubePassion4Profession、Youtube LIVESTRONG.COM、IG@anna97114

第54屆金馬獎順利落幕了，而人氣度超高的「瑞瑪席丹」，也在這次成功奪下一生只有一次的「最佳新演員」大獎！

而他在金馬上，分別穿上一黑一白的二套大深V性感禮服，完全展現出了平常鍛鍊出來的好身材，讓小編看到都忘記眨眼睛了啊（笑）趕快來看看「正能量女神」瑞瑪席丹，平時都是做什麼運動吧！

緊實馬甲線，腰間肉、小腹通通OUT！

很多女生常常因為長期坐姿、或是愛吃甜食，導致肚子都會有一團贅肉，穿比較貼身的褲子時甚至還會滿出來（嘆氣），瑞瑪席丹跟大家分享～其實在家裡可以做「側向撐體運動」，簡單的一個小動作，就可以擊退可怕的小腹贅肉喔！

步驟一、單手撐地，與地板成90度直角

利用單邊手撐在地上，並盡量與地面呈90度直角，雙腿同樣伸直支撐住身體向上

步驟二、腰部向下伸展，訓練腰側肌肉

由步驟一的姿勢，讓腰部緩慢的向地板伸展，藉此可以訓練到腰側肌肉及腹部肌肉

如果想要更明顯的馬甲線條，小編在這裡也推薦大家可以搭配仰臥起坐一起實行，同樣都是在家裡，就可以輕鬆完成的運動，練到明年夏天剛剛好，可以大穿露肚裝和比基尼～是不是超級剛好的（笑）

精實手臂線條，零蝴蝶袖擺動也不怕！

除了腹部線條以外，瑞瑪席丹也非常注重手臂線條的鍛鍊，他平常就有拉單槓的習慣，而在家的話則會選擇做伏地挺身來鍛鍊手臂肌肉，不僅手臂線條會更精實好看以外，穿起無袖的衣服也不怕會有蝴蝶在胡亂飛舞啊（笑）

步驟一、雙膝跪地，二手伸直支撐住身體向上

首先先將雙膝跪地穩住身體平?，接著雙手手臂伸直撐於地板，將整個身體向上支撐

步驟二、手臂彎曲向下，確實訓練手臂肌肉

雙膝繼續維持步驟一的跪地姿勢，接著雙臂向下彎曲，讓整個身體接近地面，藉此訓練手臂肌肉線條

火辣性感激俏臀，穿小丁丁更誘人

再來最殺的來了！平常私下穿搭就非常偏像歐美風的瑞瑪席丹，尤其特愛穿著丁字褲類型的比基尼，為了要擁有翹、挺、結實的臀線，因此他非常注重鍛鍊屁股肌肉線條。

而他也建議女生可以做「跪撐屈膝抬腿」的運動，如果想再增加強度的話，也可以在腳上增加重量提升訓練難度喔！（題外話：小編不得不說瑞瑪席丹的屁屁線條真的很狂！怎麼可以這麼美啊～歐摸歐摸）

步驟一、雙手撐於地面，並且單膝跪地，另一腳成90度彎曲

雙手手臂伸直支撐於地面上，並且單膝踩用跪地姿勢，而訓練方的腳呈90度彎曲與地面平行

步驟二、維持步驟一姿勢，訓練方腳向上拉伸訓練

接著維持步驟一的支撐姿勢，訓練方的腳垂直向上拉伸，藉此確實的訓練到臀部，與大腿後側肌肉線條。

每次看完女星鍛鍊出來的好身材，就又會頓時充滿幹勁，激勵自己也要成為身材這麼好的人，但據小編以往的經驗都是三分鐘熱度收場...哈哈

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※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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